My Dear Cancer
Journaux guidés · l'après-traitement
Un journal pour écrire à ce que tu as traversé.
Des journaux et des repères concrets, nés d'un vécu, pour traverser l'après à ton rythme. Sans injonction. Sans promesse miracle.
Cher cancer,
My Dear Cancer, c'est le début d'une lettre.
Écrire à ce qui nous traverse, plutôt que de le combattre. Lui dire sa peur, sa colère, sa fatigue. Parfois aussi ce qu'on a envie de garder.
C'est la méthode de chaque journal : une page, une adresse, et la liberté d'écrire ce qui vient. Aucune émotion n'est interdite.
Pourquoi ce nom
Le nom n'est pas une provocation. C'est la méthode.
Mettre des mots sur ce qu'on vit peut aider à prendre un peu de recul. Certaines personnes trouvent dans l'écriture un espace pour respirer. Prends ce qui résonne avec toi.
Pourquoi écrire
Il existe plusieurs façons de tenir un journal
Quand on traverse un cancer, il est souvent difficile d'en parler, même à celles et ceux qu'on aime. On veut les protéger, on ne trouve pas les mots, on ne veut pas inquiéter. Garder tout pour soi peut devenir lourd.
Le papier, lui, peut tout entendre. Il n'y a pas une bonne façon de tenir un journal : prends celle qui te ressemble.
01
Le journal libre
Un carnet que tu aimes, et tes pensées du jour. Une fois par jour, plusieurs fois, ou seulement quand tu en as besoin. Aucune règle.
02
Le journal de gratitude
Noter quelques petites choses qui t'ont fait du bien, même minuscules. Des études suggèrent un effet sur le bien-être et le stress. Et les jours où rien ne vient ont aussi leur place.
03
Le calendrier
Quelques lignes dans les cases de ton agenda. Un format déjà structuré, idéal pour commencer quand on n'a jamais tenu de journal.
04
Le journal de suivi
Repas, douleur, fatigue, médicaments. Noter ce qui se passe aide à y voir plus clair, et à en parler précisément avec ton équipe soignante.
My Dear Cancer, c'est les quatre réunis
Pas besoin de choisir. Chaque journal de la collection L'après rassemble ces quatre façons d'écrire dans un même carnet, et tu prends ce dont tu as besoin, jour après jour.
- 01Le libre, avec les lettres : écrire à ce qui te traverse, sans cadre.
- 02La gratitude : un espace pour les petites choses qui ont fait du bien.
- 03Le calendrier : une page datée par jour, avec une question pour ne pas partir de rien.
- 04Le suivi : énergie, sommeil, symptômes, rendez-vous, à montrer à ton équipe si tu le souhaites.
Ce que dit la recherche
L'écriture expressive
Dans les années 1980, le psychologue James Pennebaker a étudié une méthode simple : écrire ce que l'on ressent à propos d'un événement difficile, une quinzaine de minutes, trois ou quatre jours de suite. Depuis, de nombreuses études ont observé des bénéfices sur la santé mentale et physique, en général modestes et variables d'une personne à l'autre.
Le journal de gratitude a lui aussi été étudié : noter régulièrement ce qui nous a fait du bien semble aider un peu le bien-être et le stress.
Chez les personnes touchées par un cancer, les études sont encore peu nombreuses. Certaines suggèrent que s'exprimer régulièrement par écrit pourrait atténuer certains symptômes physiques et réduire les consultations liées à la maladie. D'autres ne trouvent pas d'effet.
L'écriture est une piste, pas un traitement. Elle ne remplace ni un suivi médical, ni un accompagnement psychologique.
« Écrire ce que l'on ressent permet d'évacuer le stress, de se fixer des objectifs et de voir la vie sous un jour nouveau. »
Pas de page blanche
Chaque page te guide. Tu n'as rien à remplir entièrement, et les jours sans écrire font aussi partie du chemin.
Découvrir les journaux →Ici, tu as le droit
d'être fatigué·e et courageux·se. En colère et reconnaissant·e. Perdu·e et en reconstruction. Tout à la fois.
Par où commencer ?
Chaque parcours est différent. Choisis la porte qui te correspond.
Ressources gratuites
Deux guides et six fiches, offerts
Un guide pour préparer le premier traitement, un autre pour les premières semaines de l'après. Et six fiches d'une page, pour les moments qui pèsent : l'attente des résultats, la peur de la récidive, la fatigue, la colère, le corps, le décalage avec les proches.
Voir les ressources gratuitesCollection L'après
Cinq journaux pour les deux années qui suivent
La fin des traitements n'est pas toujours la fin de la tempête. Chaque tome t'accompagne sur une période, quelques minutes par jour, sans obligation de tout remplir.
Ils s'adressent aux personnes sous surveillance rapprochée, à celles qui n'ont plus de traitement lourd ou suivent un traitement par voie orale le temps de surveiller l'évolution, et à celles qui seront bientôt en rémission. Et si tu es déjà en rémission depuis six mois ou plus, tu peux tout à fait commencer par le début : chaque tome se vit à ton rythme, pas selon le calendrier.
Masterclass « Se reconstruire après »
17 épisodes à la demande pour cinq terrains de l'après : le corps, l'identité, l'incertitude, les relations, le travail et les projets. Laisse ton adresse pour recevoir les informations dès qu'elles seront prêtes.
Une approche douce, honnête et concrète
Né d'un vécu
Chaque ressource part de ce qui a manqué, de ce qui a aidé, et de ce qu'on aurait aimé entendre.
Appuyé sur la recherche
Psycho-oncologie, TCC, pleine conscience. Et quand les preuves sont limitées, on le dit.
Pensé pour les jours de fatigue
Des exercices courts, sans matériel, à faire allongé·e s'il le faut. Une police choisie pour se lire sans effort.